Sonbaharda Bağışıklığınızı Güçlendirmek İçin Bilmeniz Gerekenler

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar erken artış gösterirken, bağışıklık sistemini desteklemek her zamankinden daha elzem hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, ''Sonbahar ve kış aylarında bağışıklık sistemini korumak, yalnızca bir takviyeye değil, bilimsel holistik yaşam tarzı değişikliklerine bağlıdır. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı fayda yerine uzun vadede risk olabilir. Bu yüzden, laboratuvar sonuçlarıyla eksiklikler tespit edilmeden gelişigüzel takviyelere kullanılmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı güçlendirmenin bilimsel 7 püf noktasını sıraladı. Ayrıca uyarılar ve değerli önerilerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

İç organlarımızda yaşayan iyi) mikroorganizmalar, bağışıklık sisteminin düzenlenmesi ve vücudun savunma mekanizmalarının desteklenmesinde önemli katkı üstleniyor. Yaklaşık %70 oranında bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik araştırmalar istikrarlı probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, yararlı bakterileri geliştirdiğini ve yararlı bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve sebebini azaltmaya destekliyor. Bu nedenle, ev yapımı yoğurt, kefir, turşu, şıra, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller, pancar gibi gibi besinleri beslenmenize ekleyin. Ancak, bu besinleri alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle uzman bilgilendirme gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D vitamini, C vitamini, çinko, demir ve B grubu vitaminler bağışıklık koruma mekanizmasında çok kritik rol üstleniyor. Ancak bu takviye edilmesi gereken düzeyleri herkese eşit şekilde uygulanmamalı. Bunun yanı sıra, özellikle D vitamini ihtiyaç hekim değerlendirmesiyle ölçülmeli ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren bir beslenme riayeti ise, vücudun ihtiyaçlarını karşılamasına yardımcı oluyor.

Yetersiz uyku, bedende iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede etki azalır. Araştırmalar gün 7-9 saat kaliteli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın kritik önem taşıdığını kanıtlamaktadır. Rahat uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını sağlar.

Günlük orta yoğunlukta aktiviteler, bağışıklık seviyesini desteklemenin yanı sıra beden sağlığını de destekler. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika hızlı yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, güçlü bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişi yaşına özel uyarlanmalı. Akıllı hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade güçlü sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kuruyan burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi azalırken, mukoza zarlarının nemli kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı kişiye göre değişebilir, yaş, fiziksel aktiviteye ve hava koşullarına göre farklılık gösterebilir. Genel olarak, herkes susamadan yeterince sıvı tüketmeli, gün boyunca susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması mümkün olur.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

Yaz ve ilkbahar aylarında güneş, vücudun D3 vitamini üretimini destekliyor. Ancak, soğuk mevsimi aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B güneş ışınları nedeniyle D vitamini üretimi oldukça zorlaşıyor. Bu durumda, güneşsiz saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde destek almak önemli. Makul ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini sağlar ve bağışıklık sistemine katkı sağlar. D vitamini ekleri, aşırı dozlarda kullanıldığında sağlığa zarar verebilir; bu nedenle, uzman kontrolüyle ve uygun alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, kış boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini önlemeye destekliyor.